1、1.双脚微微分开坐在椅子上，将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，右手扶着右脚膝盖，左手扶着左脚脚踝，背部微微向前倾，眼睛直视着前方。
2、保持自然呼吸，左手扶着脚踝固定，右手按压着你右脚的膝盖向下，感受腿部的伸展。
(资料图片)
3、动作保持10~20个呼吸左右。
4、 2.然后放下你的右脚，将你的左手放在左脚膝盖上，按照刚才的动作按压你的左脚。
5、腰部保持不变，手肘要保持弯曲。
6、 3.放下你的脚部，双脚保持并拢腰背挺直，双手在胸前十指相扣交握成拳状，然后向上高举你的双手，眼睛看着前上方，抬头挺胸，腰部挺出去。
7、动作保持10~20个呼吸左右。
8、4.然后放下你的双手，双腿并拢，膝盖处夹着书本，保持腿部肌肉收紧。
9、然后踮起你的双脚，脚尖着地。
10、双手扶着椅子边沿。
11、5.腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的双腿，脚背绷直，动作保持10~20个呼吸左右。
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